疲れやイライラなど心身の状態が不安定な時はビタミンB1を摂ると効果的です

こんにちは。貧乏学生の弘子です。大学は卒業式シーズンです。

袴を着た女子大生がとってもかわいいです。私も卒業式には袴を着たいですね。大学生協で安く借りられるみたいなので、貯金と少し両親にお願いして援助してもらえば私も着れそうです。

卒業は少し寂しいですけど新たな門出ですからね。慣れない社会人生活が始まるわけですけど、ドキドキワクワクしちゃいますね。なんだか自分が卒業生みたいな気分になっています。

ダイエット成功させて、袴もきれいに着こなしたいなと。でも、着物って体型隠せるから大丈夫かなっていうのはダメですよね(笑)

せっかく始めた美容とダイエット。続けてきれいになって周りをびっくりさせたいです。卒業式の袴姿なんて、一生ものの写真として残りますから、痩せてきれいになって写真に収めたいです。

生ジュースの良さを書いてきたので、しばらくレシピ集としてまとめていきたいと思います。

●心身の疲労やだるさ倦怠感がある場合

ビタミンB1不足になっている可能性があります。体がだるい、重い、疲れやすいなどはビタミンB1を補うと良いです。夏バテやイライラする!といった人にもビタミンB1は良いんです。毎日こまめに補給すると解消できますよ。

≪菜の花ジュース≫
材料
菜の花・・・100g
グリーンアスパラ・・・4本
リンゴ・・・1/2個

作り方
菜の花、グリーンアスパラ、りんごをジューサーにかける。これだけ。

一口メモ
アスパラも見切り品コーナーに置いてあることが多いんで、結構買ってます。ビタミンB1は、動物性食品や穀類、豆類に多いのですが、まとまった量をとるとなると緑黄色野菜も供給源としてとるといいです。動物性をたくさん摂るのはあんまり体に良くないですからね。

≪おくらとピーナッツのドリンク≫
材料
オクラ・・・袋に入っている半分の量
グリーンアスパラ・・・大さじ1くらい
水・・・1/2カップ

作り方
先にピーナッツをミキサーにかけて、はねなくなったらオクラをいれて水も加えてもう一回軽くミキサーにかける。

一口メモ
ナッツは身体に良いんですよ~。オクラをミキサーにかけすぎると粘りが出てしまうので軽くがポイントです。マズそうにみえますが、私は最近野菜を食べることが増えたせいか抵抗なく飲めます。

≪パイナップルとオレンジのジュース≫
材料
パイナップル・・・1/4個
オレンジ・・・1個
ライム・・・少々絞る

作り方
パイナップルは適当な大きさにカットして、皮をむいたオレンジとライムのしぼり汁をミキサーにかける。

一口メモ
パイナップルはスーパーで売っているカットフルーツでも大丈夫です。冬でもパイナップルのカットされた状態のが売っているので便利ですよね~。

≪ミカンジュース≫
材料
みかん・・・2個、小さかったら3個でも
ゴマペースト・・・大さじ1/2くらい

作り方
みかんのしぼり汁をゴマペーストの中に混ぜる。

一口メモ
ゴマは高たんぱくで高脂肪。ビタミンもミネラルも豊富で栄養満点です。ビタミンB1もとても豊富に含まれているんです。植物性食品の中でもトップクラスを誇っています。ゴマペーストもスーパーで売っていますよ。

≪モロヘイヤとリンゴのジュース≫
材料
モロヘイヤ・・・100g
リンゴ・・・1/2個

作り方
モロヘイヤとリンゴをジューサーにかける

一口メモ
モロヘイヤはビタミンもミネラルもたっぷりで、健康に良いっていうのはよく知られている野菜ですね。ただ、味がちょっと…という人も多いと思います。リンゴを加えていますが氷も入れて冷たくすると飲みやすくなります。
私は、モロヘイヤが見切り品として登場することがないので、これは作ったことがないんですが、モロヘイヤ効きそうですよね。

最後に、ビタミンB1について私が調べた情報を書いてみたいと思います。

ビタミンB1は動物性食品、植物性食品どちらにも含まれています。玄米好きな方は玄米にも含まれていますよ。肉だと豚肉に豊富に含まれています。

私はお肉の中でも豚肉が好きです。牛は、高くて買えません(笑)

あと、購入シリーズで行くとウナギです。

ビタミンB1は、糖質を代謝してくれるのでダイエットに良いんです。糖質をエネルギーとして消費してくれるので、炭水化物を食べるときには欠かせない栄養素です。

水溶性という性質を持っているため、水に溶けやすくとりだめということが出来ないので、毎日こまめにとることが大事です。ただ、摂りすぎもよくありませんので、サプリメントで補うということはしないでください。

寝だめはできるんですけどね、ビタミンB1のとりだめっていうのはできないんです。

ビタミンB1はイライラやストレスを緩和させてくれる働きもしてくれます。このように神経細胞にアプローチをかけてくれるので、摂りすぎると神経系に悪い影響を及ぼしてしまうということもあるようです。

そのため必ず食品でのみとるようにしてください。最近疲れが取れないな~とか、疲れがたまってて元気になりたいな~っていう時は、今日ご紹介した生ジュースをのんでみてください。

簡単に出来ちゃうものなので、ぜひ作ってみてください。私は作りやすいパインとオレンジのジュース結構作ってます。カットされたパイナップルも半額になっているときがあるんです!

 

 

 

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